Dióhéjban a spirulináról - Tápanyagtartalom, adagolás, és kockázatok

A tények a tányérodon foglalnak helyet

A spirulina tagadhatatlanul a bolygó legtápanyagdúsabb élelmiszere. Jó okkal mondjuk hát, hogy egészségesebb életet élhetsz, ha szedsz valamilyen spirulina tartalmú étrend-kiegészítőt. Ráadásul a táplálkozási szakértők többsége a spirulinát előnyben részesíti a chlorellával szemben. Ha érdekel az, hogy miért jutottak erre a döntésre, olvasd el ezt a cikket: https://naturalga.hu/spirulina-vagy-chlorella

Ha figyelembe vesszük az egyes spirulina-fajokat, és átlagoljuk őket, akkor kijelenthető, hogy egy evőkanál (7 gramm) spirulinában a következő tápanyagok https://www.self.com/ vannak:

Kalória: 20

Szénhidrát: 1.7 g

Rost: 0.3 g

Cukrok: 0.2 g

Protein: 4.0 g

Zsírok:

Összes zsír: 0.5 g

Telített zsírt: 0.2 g

Egyszeresen telítetlen zsír: 0 g

Többszörösen telítetlen zsír: 0.1 g

Omega-3 zsírsavak: 58 mg

Omega-6 zsírsavak: 88 mg

Ásványi anyagok

Réz: 0.4 mg (A DV* 21 %-a)

Vas: 2 mg (A DV 11 %-a)

Mangán: 0.1 mg (A DV 7 %-a)

Magnézium: 13.7 mg (A DV 3 %-a)

Nátrium: 73.4 mg (A DV 3 %-a)

Kálium: 95.4 mg (A DV 3 %-a)

Vitaminok

Riboflavin: 0.3 mg (A DV 15 %-a)

Thiamin: 0.2 mg (A DV 11 %-a)

Niacin: 0.9 mg (A DV 4 %-a)

* Az USA FDA által ajánlott napi mennyiségek, 2000 kalóriás napi átlag étrend mellett egy átlagember számára ajánlott mennyiségek.

H3 Ajánlások a spirulina fogyasztására, és adagolására

Azt már tudod, hogy mennyire hasznos a spirulina, mert olvashattál róla korábbi cikkeinkben:

• 3 okunk van rá, hogy miért érdemes spirulinát fogyasztanod https://naturalga.hu/3-okunk-van-ra-hogy-miert-erdemes-spirulinat-fogyasztanod

• A spirulina fogyasztásának 7 előnye https://naturalga.hu/a-spirulina-fogyasztas-het-elonye
• A spirulina jótékony hatása az agyi működésre és a memóriára https://naturalga.hu/a-spirulina-jotekony-hatasa-az-agyi-mukodesre-es-a-memoriara

Az viszont még mindig egy jó kérdés, hogy mennyi spirulinát lehet szedni naponta? Ugyan erre vonatkozólag nincs kőbe vésett szabvány, de a tanulmányok többsége a napi 1-8 grammnyi adagra esküszik. Csak összehasonlításképp, egy evőkanál kék spirulina körülbelül 7 grammot nyom.

Mi történik, ha túladagolod a spirulinát? Szerencsére a nagy mennyiségű spirulina fogyasztása sem okoz komolyabb károsodást, viszont emésztési problémák (hányinger, hasmenés, puffadás és görcsök) előfordulhatnak. A legjobbat akkor teszed magaddal, ha óvatos vagy, és kezdetben csak kis adagot viszel be belőle a szervezetedbe, és idővel növeled a mennyiséget. Ily módon felmérheted a szervezeted határait, azaz a tűrőképességedet.

Spirulinát több formában is fogyaszthatsz:

• kapszula
• tabletta
• por - a méregtelenítő italok alapkelléke

Bármelyiket is választod, gyors és kényelmes módja lesz a napi adag bevitelének.

Már csak egy kérdésünk maradt: a spirulinát lehet éhgyomorra fogyasztani? Igazából teljesen mindegy, rád bízzuk: valószínüleg étkezés előtt, alatt és után is ugyanolyan hatékony lesz a spirulina.

A spirulina szedésének kockázatai 

Lehet, hogy te is elgondolkodtál már rajta, hogy vannak-e mellékhatásai a spirulinának, vagy hogy biztonságos-e a vesék, és a máj számára.

Amire nagyon oda kell figyelni a spirulinával kapcsolatban, az az, hogy az autoimmun betegségre hajlamos embereknél autoimmun reakciókat https://www.semanticscholar.org/paper/Activation-of-autoimmunity-following-use-of-herbal-Lee-Werth/7ff1842a4552a8f239ed957e112513a04aaed66d?p2df válthat ki. Ezt a jelenséget egyes elméletek szerint egy gyulladáskeltő anyag, a TNF-alfa aktiválása okozhatja.

Sőt, más laboratóriumi és kutatási tanulmányok azt sugallják https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19093070/, hogy a spirulina elnyomhatja ezt a gyulladásos fehérjét. Ahhoz, hogy teljes képet kaphassunk arról, hogy a spirulina milyen veszélyt jelenthet az autoimmun betegségekben szenvedők számára, további kutatások elvégzése szükséges. Ha autoimmun betegségben szenvedsz, a spirulina szedése előtt mindenképp konzultálj az orvosoddal.

Ha már döntöttél a spirulina mellett, és vásárolni szeretnél belőle, akkor minőségi, szennyeződésmentes, tiszta terméket válassz.

További jó hír, hogy ezt a kiegészítőt a gyermekek is szedhetik. Ha nem szerepel a csomagoláson az adagolás, kérj tanácsot az adott termék forgalmazójától!

A híresztelésekkel ellentétben terhesség során is lehet alkalmazni: elősegíti ugyanis a terhesség bekövetkeztét és normális lefolyását. Viszont biztos ami biztos, a várandósság időszaka alatt konzultálj az orvosoddal.

Spirulinát találhatsz a következő termékekben:

Alga protein (500 g): https://naturalga.hu/alga-feherje-500g

Naturalga (90 kapszula): https://naturalga.hu/naturalga-90-kapszula

A cikk forrásai:

https://www.self.com/

https://www.semanticscholar.org/paper/Activation-of-autoimmunity-following-use-of-herbal-Lee-Werth/7ff1842a4552a8f239ed957e112513a04aaed66d?p2df

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19093070/

A képek forrásai:

pixabay.com

unsplash.com